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 Les meilleures sources de vitamines pour booster les os

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Lilou
Grand Chef
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Messages : 43625

MessageSujet: Les meilleures sources de vitamines pour booster les os   Mar 13 Oct 2015 - 18:54

indispensable pour avoir des os solides, le calcium permet aussi de lutter contre les caries, la nervosité, les problèmes de spasmophilie ou d'insomnie. mais sans vitamines D, il n'en est rien; celle ci favorise en effet la fixation dans le tissu osseux. bonne fille, la vitamine D a en outre des vertus anticancer et renforce notre système immunitaire

*les meilleur sources de calcium :

- les fromages à pâte cuite (le parmesan en tête)
- les fromages à pâtes persillée de type roquefort ou bleu d'Auvergne
- les sardines en conserve
- le saumon
- les produits laitiers (lait de brebis, chèvre, vache, yaourts)
- certains oléagineux (graines de sésame, amandes douces, noisettes)
- les légumes (persil,haricots blancs, cresson)
- mais aussi dans quelques eaux minérales ( Talians,Hépar,Contrex,Rozana, Quézac......



* les meilleurs sources de vitamines D:

-l'huile de foie de morue
- les poissons gras
- les huitres
- les champignons
- le jaune d'oeuf
- bien sur rien ne vaut mieux que la vitamine D synthétisée par la peau grâce à la lumière
naturelle du jour, à condition de sortir au moins 1/2 heure par jour de chez soi

*les meilleurs associations:

- les sardines à la tomate en conserve sur une tranche de pain grillé, le tout parsemé de
copeaux de parmesan façon bruschetta

lilou-59490
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